miesnie i

Od sprintów mięśnie jeszcze bardziej Ci się rozbudują. Na wyszczuplenie - długi wolny dystans. Chyba że chcesz spróbować ostrego katabolizmu - wtedy owszem, sprinty, ale aż do kompletnego wyczerpania i odwodnienia, a potem zero regeneracji (wody etc) przez min. godzinę, ew. jeszcze sauna. Dopiero co o tym wspominałem w poście 'uda, biodra, lydki [...]

bzdura.nie zgadzam sie z tym co napisał kolega wyżej.ja biore tauryne 4 razy dziennie i jest super.1 rano 1 przed(super pompuje mięsnie) 1 po i jedna wieczorem(przed snem).jezeli masz problemy z zasnieciem mozna tą wieczorną kaps wziąc wczesniej Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2007-01-25 12:15:19

Co do diety, trzymam, chociaż nie tak idealnie, kiedyś wyliczyłem sobie makroskładniki i staram się tego trzymać. Jeśli chodzi o za duży poziom fatu, zrobił mi się w ciągu ostatnich 2 miesięcy ponieważ mało się ruszam poza siłownią przez kontuzje kolana. Przed przytyciem miałem bardzo niski poziom tłuszczu a klatka i tak była jakaś wklęsła, a [...]

Dlatego, że mięsnie rosną wtedy kiedy odpoczywają, a nie wtedy kiedy ćwiczysz, ćwiczenie to tylko bodziec i 3 dni ćwiczeń wystarczą, żeby się nie przetranować. PS. Sorry, że się wciołem.

Dieta nawet nie pomoże. dieta to klucz do wszystkiego. bez tego ani rusz. Dlatego chciałem zacząć brać jakieś odżywki na masę. j/w Interesuje mnie masa mięśniowa, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba mieć ten "tłuszcz" aby go przerobić na masę mięśniową. źle słyszałeś - nie da się przerobić tłuszczu na mięsnie. Dlaczego tylko 3 [...]

[...] robisz 2 lub 3x w tygodniu. Poczytaj wiecej na ten temat w podwieszonych. Mozesz rowniez ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka [...]

Ale tu sfd pisało tyle osób, że super trening itp. a ja już zacząłem to robic... To jak w koncu z tym jest ? ^^ i w sumie po tym treningu całkiem całkiem czuć mięśnie brzucha więc musi cos dawac :D Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-23 19:05:03

Jednak bede robił to a6w bo juz zaczałem to raz a dwa to ze nie mam drążka do ABS II i nie mam mozliwosci zamontowania ^^ Zobacze... moze da efekty, a dopoki sam sie nie przekonam na sobie to nie bede wiedzial :) btw slyszalem ze a6w bardzo wzmacnia miesnie brucha i to mi pasuje :)

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

A macie jakie dwa fajne ćwiczenia na mięśnie proste i skośne brzucha i ile powtórzeń na jednej serii zrobić ?? pzd. !! Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:40:52 Zmieniony przez - Origin w dniu 2009-12-04 17:41:33

deficyt kaloryczny jest najważniejszy, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ( są kalkulatory na internecie) odejmujesz na początku 200-300 kalorii i jedziesz, neich dieta będzie zbilansowana 2g bialka, 4-5g wegli, 0,5-1g tluszczu na kg masy ciala , mysle ze takie propocje beda odpowiednie, dobrze by było gdybys kupil sobie te cięzarki, bo wiadomo [...]

Rozumiem czyli musze stworzyc super diete żeby mnie nie zalało która pozwoli przybrać czyste mięśnie :) Na tą chwile mam jeszcze jedno pytanie jak wygląda trening na mase, czy mógłbyś może podrzucić kilka linkow które mógł bym przeanalizować ponieważ u mnie wyszukiwarka nie działa. Z góry dziekuje za całą pomoc i będe w kontakcie :)

najsmiesniesze jest to ze tu siedza kolesie po kilka lat na forum i zielonego pojecia nie maja jak dawkowac, nie odrozniaja jednego koksu od drugiego, co chwila jest tu ktos z jakimis problemami bo walil jak opetany caly rok bo mu tak doradzal, owszem trzeba zdrowo przedawkowac alby miesnie urosly ale robi sie to z sensem i rozwaga, znam paru co [...]

Mozesz sprubowac... Ale radzilbym nie obcinac kalorie tylko wprowadzic aeroby (jak bd za malo tio czesciej/bardziej intensywne albo interwaly) Miesnie Ci nie urosna no ale taka rzezbe jakas zrobisz :D Mozliwe ze masz ,,az" tak dobra kondyche albo poprostu za dluugie przerwy robisz/za maly ciezar/ za malo powotrzen serii itp itd :-P Zmieniony przez [...]

czyli gdy chce miec duze mieśnie musze podnosci duzo i rzadko??

Ok, dzięki za odpowiedź :) Już utrwalam-jem też warzywa,owoce, chleb i makaron pełnoziarnisty, jedynie tłuszcze-tylko te w rybach, mięsie i nabiale-dużo piję więc chyba aż tak niezdrowa nie jest,czy jest?Więc chcę normalnie zdrowo jeść. Co powinnam jeść po wieczornym biegu? Biegam ok. 4 razy w tygodniu. Szczególnie łydki mnie drażnią-mięśnie [...]

[...] codziennie 4x40 brzuszki 3x20 pampeczki i sie rozciagam i od wczoraj chodze na silke ale tylko macham sztangla narzie 50kg i tak w dol do bolu ile dam rady... To u mnie miesnie sie nie beda spalac?:/ czy msuze wiecej jesc czy co z gory thx a pracuje and wyrobieniem klaty tzn na ksztaltem parcuje ddam to jeszcze bo nie wiem czy kazdy wie mam [...]

j.w wszystko tam pisze Ogólnie to siady i wykroki w domowym zaciszu można robić na mięśnie. Oczywiście z obciążeniem.

Acha zapomniałbym jeśli ktoś ma problemy z podciągnięciami to poleca sie używać na początku jakiegoś taboretu, krzesła stanąć na nim i symulować ruch podciągnięcia na drążku, jak mieśnie sie wzmocnia to należy odstawic krzesło, można planować określoną liczbe serii ogółem i wykonawać w jednej serii tyle ile da rade:)

Jak zrobisz redukcję to i tak nie będzie widać za dużo mięśni bo ich nie masz Jak chcesz wyglądać jak dziecko z auschwitz to śmiało redukuj jak chcesz mieć mięśnie na lato to masuj